رجيم انقاص الوزن بدون ادويه

يجب عليك التأكد من استعدادك لإجراء تغييرات دائمة على عادات الأكل والنشاط.وذلك  للحصول على جسم صحي و رشيق ووزن مثالي .

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد:

اولا العزيمه و اصرار والرغبه من داخل الشخص نفسه بدون اي اجبار 

شرب المياة قبل كل و جبه 2كوب مياة

يجب الاتقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات

لا يمكن تحذف الوجبه نفسها ولكن يمكن حذف مادة او اكثر من اي وجبه

.هام جدا :

تناول كميات كبيرة من اسوائل ( القهوه سادة – شاي اخضر – النعناع- عصير الليمون – النسون  

لا يسمح بالسكر 

عند الشعور بالجوع  ( ناول خيار او خس او ثمرة تفاح )

• الممنوعات

• ممنوع السكر و الملح و السمن و الزيت و الزبد
• ممنوع اي الحلوبات بانوعها .
• ممنوع الاغذيه  المقليه  الشكولاته الزيتون جميع المعجنات .
• ممنوع اللحم الضاني
• الاسبوع الاول

الافطار : ثابت 

واحد من الخيارات الاتيه

1-ربع رغيف عيش كامل الحبه +  جبنه قليله الدسم قريش

2- ربع رغيف عيش كامل الحبه  +  2ملعقه فول بدون زيت .

اليوم الاول :

واحد مقدار من الفاكهه في اليوم

الغذاء : 

2كوب شوربه خضار  + ربع صدر فرخه مسلوقه او مشويه  + ربع رغيف عيش كامل الحبه

العشاء :

واحد علبه زبادي خالي الدسم ( لايت )  + مقدار من الفاكهه

===========================

اليوم الثاني :

واحد مقدار من الفاكهه

الغذاء :

3معالق رز   + سمكه مشويه  + سلطه خضراء اي كميه

العشاء :

واحد بيضه مسلوقه  +ربع رغيف كامل الحبه

=========================

اليوم الثالث :

واحد مقدار من الفاكهه

الغذاء :

كبدة مشويه  + 4 معالق مكرونه مسلوقه  +سلطه خضراء اي كميه

العشاء :

واحد علبه زبادي خالي الدسم ( لايت )  + مقدار من الفاكهه

============================

اليوم الرابع :

واحد مقدار من الفاكهه

الغذاء :

3 معالق رز  + ربع صدر فرخه مسلوقه او مشويه  + 2 كوب سبانخ

العشاء :

واحد علبه زبادي خالي الدسم ( لايت )  + مقدار من الفاكهه

=================================

اليوم الخامس :

واحد مقدار من الفاكهه

الغذاء :

ربع رغيف عيش كامل الحبه + علبه تونه يصفيالزي منها و مغسوله بالماء  +  سلطه خضراء

العشاء :

ربع رغيف عيش كامل الحبه +  جبنه قليله الدسم قريش

===============================

اليوم السادس :

واحد مقدار من الفاكهه

الغذاء :

واحد حبه بطاطس متوسطه الحجم مشويه + قطعه لحم مشوي +سلطه خضراء اي كميه

العشاء :

واحد بيضه مسلوقه  +واحد مقدار من الفاكهه

=========================

اليوم السابغ :

واحد مقدار من الفاكهه

الغذاء :

ربع رغيف عيش كامل الحبه + كبدة مشويه +2كوب سبانخ

العشاء :

واحد علبه زبادي خالي الدسم ( لايت )  + مقدار من الفاكهه

ملحوظه هامه :

الرز والمكرونه بدون زيت او سمن.